Untitled

I kinesisk medisin (TCM) regnes vinteren som nyrenes årstid, og fokus er på å bevare varme, styrke livsenergien (Qi) og bygge reserver til våren. Her er praktiske råd tilpasset vinteren ❄️

🌿 Kosthold om vinteren

• Spis varmende mat: supper, gryter, langtidskokt kraft

• Foretrekk kokt fremfor rå mat (unngå mye salater og kald drikke, smoothien )

• Gunstige matvarer:

  • Rotgrønnsaker (gulrot, pastinakk, søtpotet)

  • Bønner og linser (særlig svarte bønner – bra for nyrene)

  • Lam, vilt, kylling

  • Havre, ris, bokhvete

• Varmende krydder i moderate mengder: ingefær, kanel, stjerneanis, nellik

🔥 Hold kroppen varm

• Beskytt korsrygg, mage, føtter og nakke mot kulde

• Unngå å sitte på kalde underlag

• Fotbad med varmt vann (evt. litt ingefær) om kvelden.

💤 Hvile og døgnrytme

• Legg deg litt tidligere og stå opp litt senere om mulig

• Ikke press deg for hardt – vinteren er tid for indre ro og restitusjon!

🧘 Bevegelse

• Rolig og jevn trening:

  • gåturer

  • qigong eller tai chi

  • rolig yoga

• Unngå overdreven svetting – det tapper Yang-energien

🌱 Følelsesmessig balanse

• Vinteren er knyttet til følelsen frykt i TCM

• Stillhet, refleksjon og meditasjon er spesielt gunstig

🍵 Urter og drikke

• Varmt vann eller urtete gjennom dagen

• Vanlige vinterurter i TCM (bør brukes med veiledning):

  • Rehmannia (Shu Di Huang)

  • Kanelbark (Rou Gui)

  • Astragalus (Huang Qi – styrker immunforsvaret)

Ønsker du råd tilpasset immunforsvar, forkjølelse, lav energi, søvn eller smerter i vinter? Ta kontakt med oss på Oslo akupunkturklinikk!